@NHK「あぁ！言い違いすれ違い」

))) 言葉どおりじゃないない気持ち

))) すれ違う言葉が病気の原因に？

異常はないのに、胃腸の痛みを訴える患者の多くは、傷つく言葉を言われていた。

毒に言葉は暴言などの攻める言葉だけではなく、たとえば「よくやっているねぇ」という言葉でも、相手には「私はそこまでできていません」という、その人にとっては毒として受け取ってしまうことがある。

梅谷さんが500人の患者にアンケートをとったところ「よくやっているよね」「たいしたことない」「気の持ちよう」「年のせいだからしかたがないね」「血管が細くてやりにくいですね」などで傷ついたことがあったという。

「たいしたことない」や「気の持ちよう」など、本当は真摯に向き合ってくれていればとても心が落ち着く言葉だけれども、言う当人が忙しくしていて、ぞんざいに伝えたりすると同じ言葉でも、まったく伝わり方が違う。

傷つく言葉を受けた場合、やっぱり人に話を聞いてもらう。その時のコツとしては怒りながら伝えるのではなく、少し冷静にトーンを落として聞いてもらう。また、話し相手も受容的に「なるほど」と受け止めるようにしてもらえると癒される。

相手が傷つかないように言葉を発するには「ながら」をやめる。パソコンをしながら、テレビをみながらなど、「何かに忙しくてとらわれながら」発する言葉には自分の気持ちもこもっていないし、相手の言葉もきちんと届いていないため、要注意。

内視鏡・診療内科医 梅谷 薫 / 精神科医 名越康文

@2012.1.27 NHK「あぁ！言い違いすれ違い」

))) 謝っているのに伝わらない

「今回のことは申し訳ありませんでした」

「は」の用法の中に、限定の働きがあるため、今回のことに関しては謝るけれども、他のことは謝らないよ、という部分的に謝っていることになるため、注意が必要。

「でした」の場合、謝っている途中で相手が許してくれている場合などでは構わないが、相手が許す前に過去のことにしてしまうのは問題がある。

謝る立場の場合、ちょっとでも許してほしい（限定）、その場から逃げだしたいなどの恐怖・不安（過去のものにしたい）などの気持ちが、どうしても言葉尻にでてしまったりすると、それが相手に本音として伝わってしまうことがあるため、注意。

ポイントとしては、短く「申し訳ございません」という気持ちをしっかり表して伝える。

「申し訳ありませんが、納期に遅れます」

「が」が入ることで「申し訳ありません」が従属、つまり謝罪が「おまけ」になっていしまっているため、伝わりにくい。

「納期に遅れます。申し訳ありません。」という言い方にすると、どちらも主節になるので、謝罪も伝わりやすい。

北海道大学大学院 准教授 加藤重広 / 人材育成コンサルタント 田中秀樹 / 精神科医 名越康文

@2012.01.20 NHK「あぁ！言い違いすれ違い」

@2012/02/29 フジ「ホンマでっか!?」

))) トイレのふたを閉めないと感染症が拡大する!?

ふたを開けたまま、水を流すと便座の上まで水滴が飛び散ってしまう。

細かい水滴は研究によると90分間は空気中に漂っている。

院内感染を防ぐため、病院のトイレ便座を調査したところ、抗生物質が効かない菌（耐性菌）が10%検出されてしまった。

ちなみに、トイレットペーパーによる乾拭きだけでも菌は除去できる（消毒剤との併用がベスト）。

))) インフルエンザウイルスはくしゃみで最大 10m 飛ぶ。

くしゃみで口からでる最初の速度は時速 約 130km

))) 飲食店の電気製品の故障原因のトップはゴキブリ

ゴキブリは暗い・狭い・暖かい所を好むため、家電の電子基板は最適。

))) 家庭で一番汚いものはひげ剃りと歯ブラシ

湿っているので、雑菌が繁殖しやすい

@2012/02/15 フジ「ホンマでっか!?」

))) 筋を通す男は女性から頼りないと思われている!?

社会的に筋が通ってないと許せない男は、社会では男らしいと評価されることが多いが、いざ奥さんから相談を受けたときに「あぁ、ダメだな」と思われることが多い。

女性は相談したときには、具体的なアドバイスなどがほしいが、男性は観念的なことを返すことが多いため、結局相談に対する答えが得られないためにだんだん相談されることが少なくなる。

))) 先々の段取りができない人は脳が老化している!?

手順が踏めないと、様々なことに対して注意不足になり、物忘れや仕事忘れなどのミスをする傾向が。

))) 夫婦の会計が別だと潜在的に離婚してもよいと思っている!?

離婚を考えていない男性は家計を一緒にする傾向が高い

))) トイレの小便器で用を足している時に、隣に人が立っても気にならない男性は夫婦生活が円満にならない!?

男性の距離感を読む本能的な力に問題があったとしても、短期間なら女性側の愛する気持ちで解消することができる。

長い付き合いになる夫婦関係の場合、距離を測りながら暮らす能力が必要になってくるため、支障をきたしてくる。

トイレの距離というのは警戒する距離で、用が足しにくくなる場合、本能的に人との距離感を測ることができる。

))) 結婚してから太った男性は将来男性機能が衰える可能性が!?

結婚して幸せ太りすると良さそうだが、ご飯がおいしい ＝ カロリーが高くて太る　ということで太るわけではない。

結婚後に太る要因は、隠れ食いや無理して食べているかのどちらかが多い。

食べ過ぎて太ると、糖尿病になる危険性が高く、合併症として性欲減退、男性機能の衰えが心配になる。

逆に結婚してから痩せる、体重が変わらない場合は奥さんからの抑圧を受けている可能性があり、離婚率は80%。

))) 夫婦お揃いの下着が無いとマンネリ化して離婚する!?

ある大手のアパレルメーカーが夫婦お揃いの下着を着用しているほうが、夫婦仲が良くなる傾向になるという調査結果を出した。

ペアルックでも心の絆は深まるが、お揃いの下着は「他人に見えない共通の秘密」＝絆となり、より繋がりが深まる効果がある。

))) 貧乏でも耐えられる女性は簡単に離婚ができる!?

貧乏というリスクに耐えられるという人は、離婚というリスクに関しても簡単に決断することができる。

))) 妻が夫の健康に注意していると夫は早く死ぬ

フィンランドで15年による調査だと、妻が夫の健康を気にしている場合、健康を気にしていると死の危険性が1.5倍違う。

健康に注意しすぎると、かえってストレスになる可能性があり、好きなものを食べた方が胃液は出やすく健康に良いと考えられる。

他にも世界的な調査があり、医者が健康を管理している場合と、何もしていない人との寿命を調査比較した場合、何もしていない人の方が長生き。

))) 夫の枕をクサいと感じる妻は遺伝子の相性が悪い

体臭というのは遺伝子によって決まっていて、遺伝子が近いとクサいと感じるようになっている。その例として、娘が父の匂いを嫌がるのは近親交配を防ぐため。

妻が迷いなく夫の匂いを好きという場合は、遺伝子的にすごく相性がよい。

女性は排卵日になると、適切な相手を選ぶ嗅覚が敏感になるので、その時にクサいと感じなければ大丈夫。

ちなみに遺伝子の相性が50%悪いと、50%の確率で離婚する。

@2011/09/03 日テレ「世界一受けたい授業」

))) 乾燥しているかを確認する方法

スネを軽くひっかいて、白く残る場合は乾燥している！

))) 乾燥によるかゆみ

スネ、わき腹がかゆくなる場合は老化が原因と考えられる。

新陳代謝の中で生まれる潤い成分のセラミドが減少すると乾燥する。老化によりセラミドが減少すると老人性乾皮症といったものになる。

対策は保湿クリーム。

))) 保湿クリームを塗るタイミング

お風呂上がりに塗るの

スネなどの乾燥しやすいところは濡れている状態から塗ってOK

))) 冬ニキビ

白くて小さいニキビが多く見られるのが特徴。

洗いすぎるとまた乾燥してしまうので、保湿がいちばん。

))) 冬脱水は脳梗塞や心筋梗塞の危険が

血液中の水分が少なくなると、血液成分が固まりやすくなり、血栓ができやすくなる。

さらに冬は血圧が高くなるので、脳梗塞や心筋梗塞の危険性が高まる。

対策は水をたくさん飲む。

@2012.1.17 テレビ朝日「みんなの家庭の医学」

1. 便秘解消には規則正しい生活、それがダメなら「ワン・ツー呼吸法」
2. 肩こり解消には広背筋をしっかり伸ばす「今治タオル体操」が効果あり

))) 便秘の新事実：治らない便秘の原因は脳にあった！

正常な大腸をMRIで見てみると、直腸付近と作られたばかりの便の間には便が溜まっていないが、便秘の方の大腸は、大腸全体が約1kgも詰まっている。

便秘のスペシャリスト 順天堂大学付属順天堂医院 便秘外来の小林弘幸先生によると「鈍感腸」になっているということ。

))) 鈍感腸はセカンド・ブレインの不具合が原因

腸にはセカンド・ブレイン（第二の脳）があり、その不具合により鈍感腸になってしまう。

))) 通常の排便の仕組み

通常の排便のきっかけは食事で、胃に食べ物が入ることで、胃が下がり腸を刺激する。すると腸がぜん動運動をはじめ、便が動き始めて大腸の上の部分か肛門まで1〜3時間で運ばれる。（この時に便意はない）

そして直腸に便が達した時に、セカンド・ブレインが便があることを脳に伝え、便意を感じて、肛門が開いて排便される。

))) 腸にある神経細胞は脳の次に多い!!

脳には約150億の神経細胞があり、信号をやり取りして考えたり、身体の動きを制御している。

腸には小腸や大腸の壁に神経細胞が約1億個あり、脳とは関係なく独自に腸を動かしたり、食べ物から栄養を取り出す指令を出している。

便秘の人の神経細胞は通常より、約7〜10倍大きく変化しており、また便に反応しなくなるため、脳に便があることが伝わらない。便意を感じないため、便が溜まり続けることになる。

))) 神経細胞を変化させるのは生活習慣（不規則な生活）

不規則な生活習慣でまず異変を起こすモノは "自律神経"。

 自律神経は "交感神経" と "副交感神経" がバランスをとって活動しているが、交感神経が優位になると、末梢の血管が細くなり、腸が動かなくなる。

腸が動かなくなり、便が一カ所に長くとどまると悪玉菌が増殖して腸に炎症が起きて神経細胞が変化すると考えられている。

逆に副交感神経が優位になると、身体がリラックスするため、血管が開き腸が動くようになる。

))) 便秘が簡単に解消する「ワン・ツー呼吸法」

2006年の日本体力医学会に発表された論文の「ヨーガ呼吸により副交感神経活動を亢進状態に導ける」という記述をヒントに小林先生が開発。

1. 5秒間かけてゆっくりと鼻から息を吸う。
2. 10秒間かけて口をすぼめてゆっくりと口から息を吐く。
3. 1回5分間、朝・昼・晩の1日3回行う。

))) 肩こりの新事実：広背筋が原因の肩こりがあった!!

肩こりとは僧帽筋が疲労し硬くこわばった状態。

昭和大学 藤が丘リハビリテーション病院 スポーツ整形外科 教授 筒井 廣明先生によると、マッサージや肩をもむことで僧帽筋が緩むのは確かだが、それが僧帽筋にとって良いことかというと実はそうではない。

肩こりの本当の原因は背中のから腕に繋がっている筋肉 "広背筋" がうまく機能していないこと。

))) 万歳テスト（広背筋がうまく機能しているか分かる）

気をつけの姿勢で万歳をし、腕・耳・肩が一直線になればOK。

僧帽筋と広背筋は肩の関節を介してバランスを取り合っている。

腕を上げると僧帽筋が縮み、広背筋が伸びる。下げると僧帽筋が伸び、広背筋が縮む。

))) 僧帽筋と広背筋のバランスが崩れる原因は「広背筋が伸びない」こと

広背筋が伸びない場合、腕を上げようとした場合に僧帽筋が代わりに頑張ることで、僧帽筋が硬くなり、肩がこってしまう。

))) 広背筋を伸びなくする動作

パソコン、台所仕事などは同じ姿勢を長時間しつづける姿勢で、腕を動かすため僧帽筋を動いて肩を動かそうとするが、広背筋は伸びないために積み重ねで伸びることを忘れてしまう。

))) 今治タオル体操

健康増進の目的で地元の婦人会が10年前から始めた体操で、3分間で17のポーズを行う。

タオル体操の実践者にアンケートを実施したところ、144人中135人の方が肩こりが改善になったという。

))) 

@2012.01.15 日テレ「世界一受けたい授業」

))) ブロッコリー

ゆでると豊富な栄養素が

そのまま電子レンジで加熱がよい

))) 湿気たお菓子

レンジでチンすると

))) 余ったお餅の活用法

冷凍したお餅をおろし金で細かくおろす。

炊き込みご飯の素と米１合に対して、お餅一個分、お水はいつもの分量で。

炊きあがるとお餅がドロっと上にのっているので、きっちり混ぜ合わすと餅米みたいになる。

))) 野菜

冷蔵庫で保存すると野菜が呼吸するので栄養価が低下

煮物野菜などはあらかじめカットして冷凍がオススメ

))) カピカピチーズの復活方法

カピカピになったチーズは牛乳につけておくと復活

))) チャーハンとゴマ

家でパラパラのチャーハンを作るには ゴマ を入れる。

でも、ゴマはすらないと栄養をきちんととれないよねー。

))) 脳梗塞の早期発見方法

目を閉じて、その場でしっかり50回足踏みする

45度以上回転したり、75cm以上移動していたりすると疑いが濃厚

@2011.11.29 テレビ朝日「みんなの家庭の医学」

))) 先にまとめ

1. 心臓の若返りは脚の筋肉を保つ
2. 声帯を若く保って肺炎を防ぐ
3. ながらウォーキングが脳を若返らせる
4. バランスの良い食生活で血管を若く保つ

))) 心臓を若返らせるレストランがあった！その秘密は脚の筋肉

長野県小川村になる「小川の庄 おやき村」で働く人たちの平均年齢は69歳。

運動前後の脈拍を測定すると、運動前の脈拍に戻るのは20代の平均と同じ3分前後。

東京都健康長寿医療センターの原田和昌先生によると、足腰がしっかりしていると指摘（つまり筋肉がついている）。

筋肉というのは心臓の補助ポンプの役割を果たしている。足をはじめとした筋肉には無数の毛細血管が走っており、筋肉が衰えると血管周りの筋肉の収縮がしづらくなり、血液を流すために心臓が拍動数を増やさなければならなくなる。

心不全の患者が脚の筋力トレーニングを行うと倦怠感や息切れなどの症状が改善されるという報告がある。

筋肉のスペシャリストである東京都健康長寿医療センター 金 憲経先生によると、歩く時につま先がしっかり上がっていることを指摘。

東京の高齢者の場合、つま先があがっておらずすり足のような歩き方になっている。

ただ立っているだけでは脚の筋肉はつかないが、おやき作りの際に右に左に体重移動が行われていることから、自然と脚の筋肉トレーニングが行われていることとなっている。

タオルでかんたん筋力アップ体操

1. 脚を肩幅程度に広げる
2. かかとを上げて、ひざを曲げ、腰を落とす
3. タオルを左手に持ち、右足の前方の床につける（タオルは30cmほどに折り畳んで）
4. 次にタオルを右手に持ち、左足の前方の床につける
5. これを左右5回ずつ1セットを1日3セット続けるのが効果的

))) 声帯を鍛えれば寿命がのびる

まず、声帯が衰えると肺炎（日本人の死因第4位）を引き起こす可能性がある。

通常は加齢により声の強さが弱まり、高音域を中心に声の成分が少なくなるが、ご長寿声優　大平透さん 82歳（ハクション大魔王）、清水マリさん 75歳（アトム）、羽佐間道夫さん 85歳（ロッキー）の現在の声と昔の声を比較したところ、声の変化が少ない結果に。

声帯は簡単に言うとほぼ筋肉でできているので、一番いいのは声を出して読むことで声帯の筋肉の運動になる。

さらに、国立病院機構東京医療センター耳鼻咽喉科 角田晃一先生によると、声優・ナレーターが声帯を若く保っているのは、声を張って読んでいるので、声帯の筋肉がより活発に動いているため。

日常「あまり話さない」「声を出さない」生活を続けると、声帯が衰弱し、筋肉が緩み隙間が開いてしまう。こうなると、声帯がきちんと閉められないため、声帯の隙間から食べ物が侵入する、誤嚥性肺炎を引き起こしかねない。

声帯の老化度チェック

1. リラックスした状態で椅子に座る
2. 大きく息を吸う
3. 「あー」と普通に話をするくらいの大きさで声を出し続ける

15秒以上声が出せない場合はレッドカルテ。耳鼻咽喉科等で専門医に相談すべき。

声帯が衰えている場合、声帯の隙間ができ、肺からの空気が余計に漏れることとなり、短い時間しか発生できなくなる。

声帯が衰えた人向けのトレーニング

1. 椅子に座る
2. 椅子の両端を軽く手で持つ
3. 力強く胸を張りながら1から10まで声を出す
4. 短くハッキリと声を出しながら、同時に力を入れるのがポイント
5. 朝晩2回ずつやると効果がでる。

なにより大切なのは人と話すこと。

))) 脳を若返らせる「ながらウォーキング」

物忘れの原因 = 脳細胞の衰え。

ウォーキング = 有酸素運動は脳細胞を成長させるホルモンを分泌 = 前頭葉の働きを活性化。

群馬県高崎市では群馬大学の山口晴保教授が開発した「ひらめきウォーキング」を実践しており、参加した人の認知機能検査をテストしたところ、認知機能がアップし、また約85%の人に週1回以上の歩行習慣が身に付いたという。

ひらめきウォーキングでは、みんなでただ歩くだけではなく、課題をやりながら楽しむということで、課題には「俳句を作る」「きれいな庭の家をみつける」「犬とコミュニケーションをとる」などいろいろ。

「課題をやって楽しむ」と脳からドーパミンという神経伝達物質が増え、前頭葉の働きが活発化し、学習機能や記憶機能がアップするという。

また、ひらめきウォーキングでは週1回の報告会を実施しており、この時に大切な事が「相手の報告を褒めること」。褒められると嬉しいが、実は褒めた人も嬉しくなっていて、どちらの脳からもドーパミンが出てくるという。

スマホで「みんなの家庭の医学」と検索するとスマホ用アプリで脳年齢チェックができるらしい。

))) ぎんさんの長寿の秘密はしなやかな血管

双子の長寿で有名だった「きんさん ぎんさん」

ぎんさんの長寿の秘密は年齢よりも若く保たれていた肉体にあったと言われており、臓器年齢は80歳代で、脳や全身の動脈硬化はほとんどなく、5,60歳の人に見劣りしないほど良好な血管だったという。

ぎんさんの4姉妹の血管年齢を測定させてもらったところ、年子さん(97歳)、千多代さん(93歳)は70代後半、百合子さん(90歳)は60代前半、美根代さん(88歳)は80歳という結果に。

そこで4人姉妹の生活に密着し、ぎんさんより生前に伝授された健康法を拝見させて頂くことに。

ぎんさんの5つの健康の教え

1. 自分のことは自分でやる
2. うちん中でじっとしてると　身体がくさってしまうでぇ
3. 笑う門には福来る　そうじゃろ犬や猿は笑わん
4. 感謝を忘れたら人間はダメになる　あぁ　ありがたや　ありがたや
5. 魚は活けもんだがや

東京都健康長寿医療センターの原田和昌先生に4人の生活から注目したポイントは

1. 炊事・洗濯などの家事をこなすこと
2. 家から出てよく歩くこと

お年寄りの方というのは痩せているのに、実はメタボ型の数値を示すようになってくる。それは筋肉が落ちると、脂肪や糖の代謝機能も低下することにつながっているため。

普段から活発に動くことで、筋肉を保ち血管の老化を低下させる過剰な糖分や脂肪分を退社するため、血管のしなやかさを保つことができている。

また、魚や肉などをよく食べていることにも注目しており、たんぱく質をは血管を守り、若く保つのに効果的。

血管の中には浸透圧が必要で、ある程度のタンパク質がとれていないと血液を血管内に維持できなくなり、血液が血管外にしみ出してしまい、血管壁がもろくなり、動脈硬化が進むと考えられている。

ちなみに長生きの要因は遺伝が25%、生活習慣が75%という研究報告もあり、バランスの良い食生活が血管を若く保つのに効果的。

ぎんさんの娘さんたちの日々の食事の栄養バランスを順天堂大学 高橋徳江先生に分析してもらったところ、一般的に推奨される栄養バランスは（炭水化物 60%、脂質 25%、タンパク質 15%）なところ（炭水化物 60%、脂質 20%、タンパク質 20%）だった。

また、カリウム（余分な塩分を排出することで血管の劣化を進める高血圧を予防することができる）を食事からたくさん摂取しており、その量を分析したところ、1日2000mg、1食でいうと700mgだった。

この豊富なカリウムと栄養バランスを兼ね備えたレシピを手羽先（たった2本でタンパク質を半分と脂質をほぼクリアできる）を使って、家庭料理研究家 奥園 壽子さんが紹介。

奥園流 血管を若く保つワンプレート料理

サラダチキンライス / 手羽先とごぼうのニンニク黒酢煮 /  手羽先クッパ

手羽先はキッチンバサミで先の部分を切り落とし、身の部分を切り分けると食べやすくなる。また、皮を下にして、鍋の蓋などで押さえつけて焼くとパリパリになっておいしい。

まいたけ、エノキ、エリンギ（きのこ類は低脂肪、タンパク質、カリウムが豊富）、ニラ、水菜、キュウリ、トマトにはカリウムが豊富。昆布や干し椎茸なども。

カリウムは水溶性なので、鰹節やご飯に水分を吸わせる。

@2011/11/23 日テレ「ザ！世界仰天ニュース」

スティーブ・ジョブズが罹患したすい臓がん

すい臓がん患者が5年後も生存しした確率は5.5%（2006年-2011年）

すい臓は体の奥にあるため、発見しにくい

胃や腸の調子が悪いのに原因が見つからない場合は、すい臓を疑うことも考えること

@2011/09/24 日テレ「世界一受けたい授業」

))) 秋掃除

夏場に発生した、カビ、雑菌、バクテリア、ダニ対策のためにも秋に掃除をすることはとっても大事

))) におい

においの原因は湿気により繁殖した雑菌

靴 に繁殖した雑菌による嫌な臭い対策には "乾かしたコーヒーかす" が効く

ゴミ箱 には漂白剤（たぶん、ある程度薄める）をつけた雑巾で拭くと消臭・殺菌ができる

排水口のトラップ はドライヤーで乾燥させると落ちやすくなる（でも乾かしすぎると家の中に舞うから注意が必要かも）

衣類 についた嫌な臭いは一晩浴室に干しておくと、臭いが浴槽の湿気と熱で気化されて飛んでゆく

))) ダニ

秋は夏場に大発生したダニが寿命を迎えるため、その死骸や糞が混じったハウスダストが最も多い時期

喘息、鼻炎、結膜炎、皮膚炎などのアレルギー症状を引き起こす原因となっている

特にダニの糞（0.01mm〜0.04mm）が舞い散って気管に入りやすく厄介

))) ダニの主な繁殖場所

10位　スリッパ

 9位　カーテン

 8位　エアコンのフィルター

週に1回の水洗いが理想

 7位　フローリング

掃除機をかけると排気によりダニの死骸やホコリが舞い散るので、先にぞうきんがけが正しい（これはハウスダスト対策でも同じね）

 6位　食品庫

湿気がたまりやすいので、換気が重要

 5位　畳

 4位　ソファーの背と座面の間

 3位　カーペットの人がよく座る部分

掃除機はゆっくり縦にかけたら、横からもかける（十時方向）

 2位　座布団

黒いポリ袋に入れて天日干しにすると高温状態にできるのでGOOD

 1位　枕、布団の頭の部分

汗と湿り気と体温でダニが繁殖する好条件が揃っている

布団を干した後に叩くとダニの死骸や糞が細かくなって、奥に入り込んでしまうので、ゆっくりと掃除機をかけるのがよい

))) 小麦粉などの粉モノの収納方法

食品庫などに袋のまま収納すると、たとえ折り曲げていてもダニが侵入してくる（ダニは粉モノが好物）

よくある密閉容器に袋から移して、冷蔵庫に収納が一番よい

@2011/09/10 日テレ「世界一受けたい授業」

牡蠣には生食用と加熱調理用の2種類が販売されている

))) 生食用の牡蠣

数日間きれいな海水で飼い、砂や老廃物が出され、さらに殺菌処理される

その間にエサを食べてないため、身が痩せてしまう

))) 加熱用の牡蠣

殺菌処理をしないので、身は太ったままで風味も落ちていない

加熱調理する場合は加熱用の牡蠣のほうがおいしく食べられる