compiling winexe on "try Ubuntu".

ubuntu 12.04. http://www.ubuntu.com/download

winexe http://sourceforge.net/projects/winexe/

$ sudo view /etc/apt/sources.list

deb http://archive.ubuntu.com/ubuntu/ precise-updates main restricted

copy and change "deb" to "deb-src"

deb-src http://archive.ubuntu.com/ubuntu/ precise-updates main restricted

$ sudo apt-get update

$ sudo apt-get build-essential install autoconf python-dev

$ ./autogen.sh

$ ./configure

$ make basics

$ make proto bin/winexe

$ ./bin/winexe -V

Version 4.0.0alpha11-GIT-UNKNOWN

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@ORBISカタログ雑誌「hinami」2012年4月号

Q. ニキビのときに、脂を押し出すほうが、早く治る気がします。

A. 初期のニキビの段階で治療すれば、悪化しづらくなりますよ

 白ニキビの段階なら周りの皮膚は正常なので，中に溜まった脂を押し出すのは医学的にOKです。

Q. 背中や胸もとにニキビができやすいんです。顔と同じようなケアで防げますか？

A. 顔のケア同様、キレイに洗って保湿を。加えてボディのニキビにはムレ対策が必要です

 皮脂過多や乾燥で皮膚がかたくなり、皮脂が詰まるという意味ではボディのニキビも顔のニキビとできる過程は同じ。ですから、キレイに洗浄＋保湿ケアでOKです。ただボディのニキビの原因の一つはマラセチアというカビ菌の一種。このカビは湿気が大好きなので、ムレ対策も必要。

Q. ニキビが悪化して、赤ニキビ状態に。これはそろそろケアの始めどき？

A. ニキビは予防ケアを！赤ニキビは自然に治るまで待ちましょう

赤ニキビは毛穴が完全にふさがっているので、炎症を起こしている内部に薬の成分は届きませんし、薬を飲んでも早く治せません。

Q. ニキビって予防可能なの？できるときは、できるものだし・・・

A. むしろ予防しかできません。悪化してから治療するのはなかなか難しいのです

赤ニキビのような炎症状態になっているときは、治療してもすぐに治るということはありませんが、その前なら予防可能です。ニキビができる時は，肌がかたくなって皮脂の出口がふさがり、皮脂が溜まっている状態。この時期に十分な保湿を行って肌を柔らかく保つことと、皮脂過剰になりやすい生活習慣を改めることがベストです。また一つニキビができたら、ほかにもニキビができやすい肌環境。注意しましょう。

Q. ポツポツと肌に残るニキビ跡。これってもう治らないのかな？

A. ニキビ跡の種類によります。改善は目指せますが、ある程度時間がかかります。

ボコッと陥没したニキビ跡のケアはきわめて難しく、レーザーで肌の表面をならすなどの治療になります。ひどく赤みのある深刻なニキビ跡は、ダメージを受けて毛細血管が開きっぱなしになって赤く見えているため、血管自体を修復する治療を施します。比較的早く結果が出るのが、色素沈着して黒ずんだニキビ跡。皮膚科では主にピーリング治療で対処します。黒ずんだニキビ跡に関しては、自宅での美白ケアもじっくり取り組めば効果が期待できますよ。

お話を伺ったのは、よしき皮膚科クリニック 銀座院長 吉木伸子先生でした。

))) ニキビケアの最大のカギ、生活習慣を見直そう

))) 食事

ビタミンA、C、Eがニキビ予防には効果的。ほうれんそう、にんじん、ブロッコリーなど緑黄色野菜を積極的に摂って（1日100グラムが目安）。玉ねぎ、キャベツなど淡色野菜も摂ると理想的。

))) タバコ

ニキビと直接関係があるとはまだ証明されていませんが、血液中の酸素濃度を低くするので、肌の新陳代謝が悪くなることは事実。スムーズな肌の生まれ変わりによる柔らかな肌を望むなら、禁煙を！

))) アルコール

アルコールは一種の糖質。飲み過ぎるとニキビと密接な関係にある皮脂の分泌を活性化させます。またお酒を飲んだときは、つい夜更かしや食べすぎなどになりがち。ほどほどにしましょう。

))) 睡眠

ニキビができそう、またはできたときに欠かせないのが睡眠。遅くまで働き、交感神経が高ぶったまま寝て、眠りが浅くなるとますますニキビは悪化します．朝方にシフトするなど体内時計をリセット．

))) ストレス

ストレスを感じると，自律神経の働きやホルモンの分泌に変化が生じ，皮脂の分泌量にも影響を及ぼします。夜，寝る前にぬるめのお風呂に入る、アロマを楽しむなどストレスの解消法を用意して。

))) ニキビ予防、ケア関連の化粧品

クリアボディウォッシュ

クリアボディローション

アクネスポッツコンシーラー

クリアアクネベース

クリアパウダーファンデーション

クリアウォッシュ、ローション、モイスチャー

クリアモイスチャージェル

クリアホワイトエッセンス

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gitに関するメモ用Link

))) Git初心者が絶対に覚えておくべきコマンド

http://d.hatena.ne.jp/idesaku/20091106/1257507849

))) git reset についてもまとめてみる

http://d.hatena.ne.jp/murank/20110327/1301224770

))) gitで共用リポジトリにpushした変更を取り消す。

http://d.hatena.ne.jp/shunsuk/20101202/1291278345

))) Gitのコミットを間違えたときの対処法まとめ

http://d.hatena.ne.jp/keisukefukuda/20111105/p1

))) Denying non-fast-forward and SourceForge

http://pete.akeo.ie/2011/02/denying-non-fast-forward-and.html

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何かで見かけて気になったりしたお店や食べ物などのメモ

))) 牛乳豆腐 / マツミ / 東京

from 「ぷっ」すま 2012年3月17日放送

イチゴとキウイと黒蜜ゼリーを一緒に食べる。550円

))) 工場直売ケーキ / 藤堂プランニング アトリエマリア / 東京 清澄白河

from FNNスーパーニュース 2012年3月21放送

ホールケーキのみを販売することでコストを削減し、格安で販売しているそう。

チーズスフレケーキは1,500円。

))) オムライス / 東京

from TBS チューボーですよ 2012年1月22日放送

restaurant YAMAGATA / 銀座

grill GRAND / 浅草

新川 津々井 / 茅場町

))) オムライス / はやみ珈琲店 / 岐阜 大垣

卵を6つも使ったとろとろふわふわのオムライスが美味らしい。

))) 焼き立てスフレケーキ / Cafe Duo / 大分 由布院

2012新春しゃべくりSPで訪れていたCafe Duo。

生クリームをのせて食べる焼き立てスフレケーキがとても美味しそう。

東京でもウエストっていうお店でも食べられるんだね。他にもないかなぁ。

))) 厚焼き卵 /おびの茶屋 / 宮崎 飫肥

ロケみつで早希ちゃんが食べた厚焼き卵@おびの茶屋。

卵を20個程炭火で1時間かけて焼き上げるんだそう。

http://www.kankou-nichinan.jp/eats/kyodo/atsuyaki-tamago.html

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@NHK「あぁ！言い違いすれ違い」

))) 言葉どおりじゃないない気持ち

))) すれ違う言葉が病気の原因に？

異常はないのに、胃腸の痛みを訴える患者の多くは、傷つく言葉を言われていた。

毒に言葉は暴言などの攻める言葉だけではなく、たとえば「よくやっているねぇ」という言葉でも、相手には「私はそこまでできていません」という、その人にとっては毒として受け取ってしまうことがある。

梅谷さんが500人の患者にアンケートをとったところ「よくやっているよね」「たいしたことない」「気の持ちよう」「年のせいだからしかたがないね」「血管が細くてやりにくいですね」などで傷ついたことがあったという。

「たいしたことない」や「気の持ちよう」など、本当は真摯に向き合ってくれていればとても心が落ち着く言葉だけれども、言う当人が忙しくしていて、ぞんざいに伝えたりすると同じ言葉でも、まったく伝わり方が違う。

傷つく言葉を受けた場合、やっぱり人に話を聞いてもらう。その時のコツとしては怒りながら伝えるのではなく、少し冷静にトーンを落として聞いてもらう。また、話し相手も受容的に「なるほど」と受け止めるようにしてもらえると癒される。

相手が傷つかないように言葉を発するには「ながら」をやめる。パソコンをしながら、テレビをみながらなど、「何かに忙しくてとらわれながら」発する言葉には自分の気持ちもこもっていないし、相手の言葉もきちんと届いていないため、要注意。

内視鏡・診療内科医 梅谷 薫 / 精神科医 名越康文

@2012.1.27 NHK「あぁ！言い違いすれ違い」

))) 謝っているのに伝わらない

「今回のことは申し訳ありませんでした」

「は」の用法の中に、限定の働きがあるため、今回のことに関しては謝るけれども、他のことは謝らないよ、という部分的に謝っていることになるため、注意が必要。

「でした」の場合、謝っている途中で相手が許してくれている場合などでは構わないが、相手が許す前に過去のことにしてしまうのは問題がある。

謝る立場の場合、ちょっとでも許してほしい（限定）、その場から逃げだしたいなどの恐怖・不安（過去のものにしたい）などの気持ちが、どうしても言葉尻にでてしまったりすると、それが相手に本音として伝わってしまうことがあるため、注意。

ポイントとしては、短く「申し訳ございません」という気持ちをしっかり表して伝える。

「申し訳ありませんが、納期に遅れます」

「が」が入ることで「申し訳ありません」が従属、つまり謝罪が「おまけ」になっていしまっているため、伝わりにくい。

「納期に遅れます。申し訳ありません。」という言い方にすると、どちらも主節になるので、謝罪も伝わりやすい。

北海道大学大学院 准教授 加藤重広 / 人材育成コンサルタント 田中秀樹 / 精神科医 名越康文

@2012.01.20 NHK「あぁ！言い違いすれ違い」

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ePass 2003 を OpenVPN で使ってみたときのメモ。

))) Windows 7

1. eps2003csp11.dll が必要なので、C:¥Windows¥System32¥ にコピーしておく

2. 下記コマンドで、idを確認しておく

C:¥Users>openvpn --show-pkcs11-ids eps2003csp11.dll
The following objects are available for use.
Each object shown below may be used as parameter to
--pkcs11-id option please remember to use single quote mark.

Certificate
       DN:             /C=JP/ST=Tokyo/O=onoh.info./CN=onoh/emailAddress=xxxxx@onoh.info
       Serial:         01
       Serialized id:  EnterSafe/ePass2003/xxxxxxxxxxxxxxxx/ePass2003/xxxxxxxxxxxxxxx

3. OpenVPNのコンフィグファイルを用意

client
dev tap
proto udp
remote xxx.xxx.xxx.xxx 443
nobind
persist-key
persist-tun

ns-cert-type server

ca 'C:\\Program Files\\OpenVPN\\config\\ca.pem'
pkcs11-providers "c:\\windows\\system32\\eps2003csp11.dll" 
pkcs11-id 'EnterSafe/ePass2003/xxxxxxxxxxxxxxxx/ePass2003/xxxxxxxxxxxxxxx'

nobind

comp-lzo

4. コマンドプロンプトから起動

コマンドプロンプトは管理者として実行で起動

openvpn --config "C:¥Program Files¥OpenVPN¥config¥config.ovpn" で実行

相手サーバーとのネゴシエーションができれば、ePass2003に格納されている秘密鍵へアクセスするためのパスワードを聞かれるので、ユーザーPINを入力する

以上で接続が完了する。

あくまでも、マイ備忘録

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日付別csvを作ってみてたが、データベースにつっこもうと思い、sqliteにコンバート

))) logs/2011/0404.csv.gz

58.215.240.72,TCP,6000,3389,06:25:06

))) log.schema

CREATE TABLE fw (
  id integer PRIMARY KEY,
  ip varchar(15),
  date datetime,
  proto varchar(3),
  spt integer,
  dpt integer
);

))) convert.sh

#!/bin/bash

echo "begin;" > insert.sql

date

for file in `ls logs/*/*.csv.gz`
do
  array=(`echo $file | sed -e 's/.*\/\(201[1,2]\)\/\([0,1][0-9]\)\([0-3][0-9]\).*/\1 \2 \3/'`)
  gzip -dc $file | awk -F, -v year=${array[0]} -v month=${array[1]} -v date=${array[2]} '{print "insert into fw values(NULL,\x27"$1"\x27,\x27"year"-"month"-"date" "$5"\x27,\x27"$2"\x27,"$3","$4");"}' >> insert.sql
done

echo "commit;" >> insert.sql
date

sqlite log.sqlite < log.schema
sqlite log.sqlite < insert.sql
date

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shellでいろいろやったときのメモ

))) use ":"

$ echo ${name:-value}
value
$ echo $name

$ echo ${name:=value}
value
$ echo $name
value

))) rename error.log.1.gz to error.log.YYYYMMDD.gz

LANG=C
type=error.log
for file in $(ls $type.*.gz); do dd=$(ls -l $file | awk '{print $6}' | sed -e s'/-//g'); mv $file $type.$dd.gz; done

))) awk: variable

$ line="May 3 13:48:35 SRC=192.168.1.1 DST=192.168.1.2 PROTO=TCP SPT=8888 DPT=9999"
$ MONTH=May
$ DATE=3
$ echo $line | \
awk -v month=$MONTH -v date=$DATE '{
 if ( $1 == month && $2 == date ) {
  print $3,$4,$5,$6,$7,$8
 }
}'

13:48:35 SRC=192.168.1.1 DST=192.168.1.2 PROTO=TCP SPT=8888 DPT=9999

))) awk: single quote

$ echo "192.168.58.1 0a:00:27:00:00:00" | \
awk '{print "insert into arp values(\x27"$1"\x27,\x27"$2"\x27);"}'

insert into arp values('192.168.58.1','0a:00:27:00:00:00');

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jsonを処理したり、項目をドラッグで選択するJavaScriptを作ったので、メモ。

))) html: 

<html>

<head>
 <script src="http://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/1.4.2/jquery.min.js"></script>
 <script src="test.js"></script>
<style type="text/css">
 clr { clear: both; display: block; }
 ul { margin: 0; }
 ul li { list-style-type: none; line-height: 200%; }
 ul name { display: block; float: left; padding-left: 10px; width: 100px; }
 ul ul li { cursor: pointer; border-bottom: 1px solid #ccc; }
 ul ul li.on { background: green; }
 </style>
</head>

<body>

<div id="container">

 <div id="search">
  <input type="text" /> <btn type="submit">search</btn>
 </div>

 <ul>
  <li class="group"> <name>group0</name> <clr/>
   <ul class="users"> </ul>
  </li>
  <li class="group"> <name>group1</name> <clr/>
   <ul class="users"> </ul>
  </li>
  <li class="group"> <name>group2</name> <clr/>
   <ul class="users"> </ul>
  </li>
 <ul>
</div>
</body>
</html>

))) json: search results

{
  "users": [
    {
      "group": "group0", 
      "name": "userB"
    }, 
    {
      "group": "group1", 
      "name": "userA"
    }, 
    {
      "group": "group0", 
      "name": "userC"
    }, 
    {
      "group": "group2", 
      "name": "userD"
    }
  ]
}

))) script: test.js

jQuery(function($){

  $("#search input").focus();

// find user
  $('#search input[type="text"]').keydown(function(e){
    if ( e.keyCode == 13 ) {
      _query_ = $(this).val();
      $.ajax({
        dataType: "json",
        data: { "q": _query_ , "fmt": "json" },
        url: "/search",
        success: function(data) {
          $("ul.user").empty();
          for ( i = 0; i < data.users.length ; i++ ) {
              $('li:has(name:contains("'+data.users[i].group+'")) ul.user').append(''+ data.users[i].name +'');
          }
        }
      });
    }
  });

// select user
  var _mousedown_ = null;

  $('ul.user').mousedown(function(e) {
    var _target_ = $(e.target);
    if ( ! _target.hasClass("user") )  return;
    _mousedown = _target.hasClass("on") ? false : true;
    _targetsel(_target,_mousedown); 
    return false;
  }); 

  $('ul.users').mouseover(function(e) {
    var _target = $(e.target);
    if ( _mousedown === null || ! _target.hasClass("user") ) return;
     _targetsel(_target,_mousedown); 
  }); 

  function _targetsel(target,is_sel) {
    if ( is_sel ) target.addClass("on").removeClass("off");
    else  target.addClass("off").removeClass("on");
  }

  $('ul.users').mouseup(function(e) {
    _mousedown = null;
    return false;
  }); 

  $(window).mouseup(function() {
     _mousedown_ = null;
     return false;
  });


});

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@2012/02/29 フジ「ホンマでっか!?」

))) トイレのふたを閉めないと感染症が拡大する!?

ふたを開けたまま、水を流すと便座の上まで水滴が飛び散ってしまう。

細かい水滴は研究によると90分間は空気中に漂っている。

院内感染を防ぐため、病院のトイレ便座を調査したところ、抗生物質が効かない菌（耐性菌）が10%検出されてしまった。

ちなみに、トイレットペーパーによる乾拭きだけでも菌は除去できる（消毒剤との併用がベスト）。

))) インフルエンザウイルスはくしゃみで最大 10m 飛ぶ。

くしゃみで口からでる最初の速度は時速 約 130km

))) 飲食店の電気製品の故障原因のトップはゴキブリ

ゴキブリは暗い・狭い・暖かい所を好むため、家電の電子基板は最適。

))) 家庭で一番汚いものはひげ剃りと歯ブラシ

湿っているので、雑菌が繁殖しやすい

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pythonのメモ

))) multi-dimensional

test.csv

a,pwa
b,pwb
c,pwc
d,pwd

sample code

l=[]
for line in open('test.txt','r'):
  l.append(line[:-1].split(','))

>>> l
[['a', 'pwa'], ['b', 'pwb'], ['c', 'pwc'], ['d', 'pwd']]

>>> map(tuple,l)
[('a', 'pwa'), ('b', 'pwb'), ('c', 'pwc'), ('d', 'pwd')]

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@2012/02/15 フジ「ホンマでっか!?」

))) 筋を通す男は女性から頼りないと思われている!?

社会的に筋が通ってないと許せない男は、社会では男らしいと評価されることが多いが、いざ奥さんから相談を受けたときに「あぁ、ダメだな」と思われることが多い。

女性は相談したときには、具体的なアドバイスなどがほしいが、男性は観念的なことを返すことが多いため、結局相談に対する答えが得られないためにだんだん相談されることが少なくなる。

))) 先々の段取りができない人は脳が老化している!?

手順が踏めないと、様々なことに対して注意不足になり、物忘れや仕事忘れなどのミスをする傾向が。

))) 夫婦の会計が別だと潜在的に離婚してもよいと思っている!?

離婚を考えていない男性は家計を一緒にする傾向が高い

))) トイレの小便器で用を足している時に、隣に人が立っても気にならない男性は夫婦生活が円満にならない!?

男性の距離感を読む本能的な力に問題があったとしても、短期間なら女性側の愛する気持ちで解消することができる。

長い付き合いになる夫婦関係の場合、距離を測りながら暮らす能力が必要になってくるため、支障をきたしてくる。

トイレの距離というのは警戒する距離で、用が足しにくくなる場合、本能的に人との距離感を測ることができる。

))) 結婚してから太った男性は将来男性機能が衰える可能性が!?

結婚して幸せ太りすると良さそうだが、ご飯がおいしい ＝ カロリーが高くて太る　ということで太るわけではない。

結婚後に太る要因は、隠れ食いや無理して食べているかのどちらかが多い。

食べ過ぎて太ると、糖尿病になる危険性が高く、合併症として性欲減退、男性機能の衰えが心配になる。

逆に結婚してから痩せる、体重が変わらない場合は奥さんからの抑圧を受けている可能性があり、離婚率は80%。

))) 夫婦お揃いの下着が無いとマンネリ化して離婚する!?

ある大手のアパレルメーカーが夫婦お揃いの下着を着用しているほうが、夫婦仲が良くなる傾向になるという調査結果を出した。

ペアルックでも心の絆は深まるが、お揃いの下着は「他人に見えない共通の秘密」＝絆となり、より繋がりが深まる効果がある。

))) 貧乏でも耐えられる女性は簡単に離婚ができる!?

貧乏というリスクに耐えられるという人は、離婚というリスクに関しても簡単に決断することができる。

))) 妻が夫の健康に注意していると夫は早く死ぬ

フィンランドで15年による調査だと、妻が夫の健康を気にしている場合、健康を気にしていると死の危険性が1.5倍違う。

健康に注意しすぎると、かえってストレスになる可能性があり、好きなものを食べた方が胃液は出やすく健康に良いと考えられる。

他にも世界的な調査があり、医者が健康を管理している場合と、何もしていない人との寿命を調査比較した場合、何もしていない人の方が長生き。

))) 夫の枕をクサいと感じる妻は遺伝子の相性が悪い

体臭というのは遺伝子によって決まっていて、遺伝子が近いとクサいと感じるようになっている。その例として、娘が父の匂いを嫌がるのは近親交配を防ぐため。

妻が迷いなく夫の匂いを好きという場合は、遺伝子的にすごく相性がよい。

女性は排卵日になると、適切な相手を選ぶ嗅覚が敏感になるので、その時にクサいと感じなければ大丈夫。

ちなみに遺伝子の相性が50%悪いと、50%の確率で離婚する。

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syslogで日付毎に自動でログファイルを作成させる。

options {
  owner(root) group(root) perm(0600) dir_perm(0700) create_dirs(yes)); 
}

destination d_local { file("/var/log/local/$YEAR/$MONTH/$DAY/$FACILITY-$LEVEL.log"); };

そのままにしておくとログディレクトリが容量を圧迫していくので、findで毎日圧縮するのがよい。

find /var/log/local -type f -not -path "$(date "+*/%Y/%m/%d/*")" -name "*.log" | xargs lzma

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Web Magazine「Libera」で紹介されていた「秘境カムチャッカ半島と千島列島探検クルーズ」

http://www.e-libera.com/vacation/2012/orion2_2/

雄大な自然に圧倒されそう

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@2011/09/03 日テレ「世界一受けたい授業」

))) 乾燥しているかを確認する方法

スネを軽くひっかいて、白く残る場合は乾燥している！

))) 乾燥によるかゆみ

スネ、わき腹がかゆくなる場合は老化が原因と考えられる。

新陳代謝の中で生まれる潤い成分のセラミドが減少すると乾燥する。老化によりセラミドが減少すると老人性乾皮症といったものになる。

対策は保湿クリーム。

))) 保湿クリームを塗るタイミング

お風呂上がりに塗るの

スネなどの乾燥しやすいところは濡れている状態から塗ってOK

))) 冬ニキビ

白くて小さいニキビが多く見られるのが特徴。

洗いすぎるとまた乾燥してしまうので、保湿がいちばん。

))) 冬脱水は脳梗塞や心筋梗塞の危険が

血液中の水分が少なくなると、血液成分が固まりやすくなり、血栓ができやすくなる。

さらに冬は血圧が高くなるので、脳梗塞や心筋梗塞の危険性が高まる。

対策は水をたくさん飲む。

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@2012.1.17 テレビ朝日「みんなの家庭の医学」

1. 便秘解消には規則正しい生活、それがダメなら「ワン・ツー呼吸法」
2. 肩こり解消には広背筋をしっかり伸ばす「今治タオル体操」が効果あり

))) 便秘の新事実：治らない便秘の原因は脳にあった！

正常な大腸をMRIで見てみると、直腸付近と作られたばかりの便の間には便が溜まっていないが、便秘の方の大腸は、大腸全体が約1kgも詰まっている。

便秘のスペシャリスト 順天堂大学付属順天堂医院 便秘外来の小林弘幸先生によると「鈍感腸」になっているということ。

))) 鈍感腸はセカンド・ブレインの不具合が原因

腸にはセカンド・ブレイン（第二の脳）があり、その不具合により鈍感腸になってしまう。

))) 通常の排便の仕組み

通常の排便のきっかけは食事で、胃に食べ物が入ることで、胃が下がり腸を刺激する。すると腸がぜん動運動をはじめ、便が動き始めて大腸の上の部分か肛門まで1〜3時間で運ばれる。（この時に便意はない）

そして直腸に便が達した時に、セカンド・ブレインが便があることを脳に伝え、便意を感じて、肛門が開いて排便される。

))) 腸にある神経細胞は脳の次に多い!!

脳には約150億の神経細胞があり、信号をやり取りして考えたり、身体の動きを制御している。

腸には小腸や大腸の壁に神経細胞が約1億個あり、脳とは関係なく独自に腸を動かしたり、食べ物から栄養を取り出す指令を出している。

便秘の人の神経細胞は通常より、約7〜10倍大きく変化しており、また便に反応しなくなるため、脳に便があることが伝わらない。便意を感じないため、便が溜まり続けることになる。

))) 神経細胞を変化させるのは生活習慣（不規則な生活）

不規則な生活習慣でまず異変を起こすモノは "自律神経"。

 自律神経は "交感神経" と "副交感神経" がバランスをとって活動しているが、交感神経が優位になると、末梢の血管が細くなり、腸が動かなくなる。

腸が動かなくなり、便が一カ所に長くとどまると悪玉菌が増殖して腸に炎症が起きて神経細胞が変化すると考えられている。

逆に副交感神経が優位になると、身体がリラックスするため、血管が開き腸が動くようになる。

))) 便秘が簡単に解消する「ワン・ツー呼吸法」

2006年の日本体力医学会に発表された論文の「ヨーガ呼吸により副交感神経活動を亢進状態に導ける」という記述をヒントに小林先生が開発。

1. 5秒間かけてゆっくりと鼻から息を吸う。
2. 10秒間かけて口をすぼめてゆっくりと口から息を吐く。
3. 1回5分間、朝・昼・晩の1日3回行う。

))) 肩こりの新事実：広背筋が原因の肩こりがあった!!

肩こりとは僧帽筋が疲労し硬くこわばった状態。

昭和大学 藤が丘リハビリテーション病院 スポーツ整形外科 教授 筒井 廣明先生によると、マッサージや肩をもむことで僧帽筋が緩むのは確かだが、それが僧帽筋にとって良いことかというと実はそうではない。

肩こりの本当の原因は背中のから腕に繋がっている筋肉 "広背筋" がうまく機能していないこと。

))) 万歳テスト（広背筋がうまく機能しているか分かる）

気をつけの姿勢で万歳をし、腕・耳・肩が一直線になればOK。

僧帽筋と広背筋は肩の関節を介してバランスを取り合っている。

腕を上げると僧帽筋が縮み、広背筋が伸びる。下げると僧帽筋が伸び、広背筋が縮む。

))) 僧帽筋と広背筋のバランスが崩れる原因は「広背筋が伸びない」こと

広背筋が伸びない場合、腕を上げようとした場合に僧帽筋が代わりに頑張ることで、僧帽筋が硬くなり、肩がこってしまう。

))) 広背筋を伸びなくする動作

パソコン、台所仕事などは同じ姿勢を長時間しつづける姿勢で、腕を動かすため僧帽筋を動いて肩を動かそうとするが、広背筋は伸びないために積み重ねで伸びることを忘れてしまう。

))) 今治タオル体操

健康増進の目的で地元の婦人会が10年前から始めた体操で、3分間で17のポーズを行う。

タオル体操の実践者にアンケートを実施したところ、144人中135人の方が肩こりが改善になったという。

))) 

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@2012.01.15 日テレ「世界一受けたい授業」

))) ブロッコリー

ゆでると豊富な栄養素が

そのまま電子レンジで加熱がよい

))) 湿気たお菓子

レンジでチンすると

))) 余ったお餅の活用法

冷凍したお餅をおろし金で細かくおろす。

炊き込みご飯の素と米１合に対して、お餅一個分、お水はいつもの分量で。

炊きあがるとお餅がドロっと上にのっているので、きっちり混ぜ合わすと餅米みたいになる。

))) 野菜

冷蔵庫で保存すると野菜が呼吸するので栄養価が低下

煮物野菜などはあらかじめカットして冷凍がオススメ

))) カピカピチーズの復活方法

カピカピになったチーズは牛乳につけておくと復活

))) チャーハンとゴマ

家でパラパラのチャーハンを作るには ゴマ を入れる。

でも、ゴマはすらないと栄養をきちんととれないよねー。

))) 脳梗塞の早期発見方法

目を閉じて、その場でしっかり50回足踏みする

45度以上回転したり、75cm以上移動していたりすると疑いが濃厚

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ホームベーカリー（Panasonic SD-BMS104）がやってきてから挑戦してきたものは

))) 1. 食パンミックスを使ったビギナー向け食パン

レシピ：最初に使ったのはこれ。

cuocaの「もっちり米粉入り食パンミックス」

さすがすでに調合されているものはラクちん。

水とバターを入れるだけで、あとは焼き上がり時間を予約して就寝。

コース：食パンコース

出来映え：★★★★☆

おいしかったけど、ドライイーストが3gって多いよねぇ。

「パン・ド・ミ コース」の存在を知っていれば、減らしたのに、残念。

))) 2. ライ麦50%のライ麦パン

レシピ：KALDI（カルディ）で売っていた強力粉とライ麦粉を使用

ママズキッチン スーパーカメリア 2kg

ママズキッチン ライ麦粉（細挽き）500g

強力粉：125g　/　ライ麦粉：125g　/　無塩バター：5g　/　砂糖：g　/　塩：g

小岩井 生乳100%ヨーグルト：85g　/　水：80ml　/　ドライイースト：1.4g

コース：ライ麦パンコース

出来映え：★☆☆☆☆

出来上がったものは、こんな感じ。

まるっきり失敗。たぶん水を計り間違えたような・・・。

))) 3. ライ麦50%のライ麦パン

今回から塩と砂糖は入れない。

レシピ：前回と同じメーカーの粉を使用

強力粉：125g　/　ライ麦粉：125g　/　無塩バター：5g

グリコ カスピ海 脂肪0% ヨーグルト：85g　/　水：80ml　/　ドライイースト：1.4g

出来映え：★☆☆☆☆

なんとか前回よりまともなパンができたものの、膨らみがとてもしょぼい。

あと、ねり中に生地の様子を見てみたけど、粘りすぎでパン羽根が外れるかと思ってたところ。

味については、カスピ海ヨーグルトのせいか、酸味がきつくてバターでなんとか食べられる感じ。

))) 4. ライ麦20%のライ麦パン

今回は、今までの失敗を踏まえて成功しやすい配合に変更。

レシピ：前回と同じメーカーの粉を使用

強力粉：250g　/　ライ麦粉：50g　/　オリーブオイル：10g　/　無塩バター：5g

コース：パン・ド・ミ コース

出来映え：★★★☆☆

See the full gallery on Posterous

今までと違い、キレイに仕上がった。さすがパン・ド・ミ？

しっとりでやわらかく、ライ麦の独特の匂いもちょうどいい感じ。

と想定以上に仕上がってホクホクしていたけど、ここで疑問が!!!

飽和脂肪酸よりも不飽和脂肪酸を摂取するのがよいので、今回オリーブオイルを入れてはみたものの、よく考えるとパンって焼き上げるから、高温になる。

オリーブオイルはたしかに、オレイン酸（オメガ9脂肪酸）が豊富で、加熱にもある程度強いが、あまりにも高温だとオリーブオイル（特にエキストラヴァージンは生食がベスト）も、結局はトランス脂肪酸を生じてしまうらしい。

けど、明確に出典に使えるようなサイトが見つからない。

参考：http://www.nfri.affrc.go.jp/yakudachi/transwg/q_and_a.html#q6

ヘンプオイルというのを見つけたけど、これは200度で16時間以上加熱しないとトランス脂肪酸が発生しないんだそうな。

参考：http://www.heart-and-earth.com/hemp-faq.html

ホームベーカリーは調べていると、180度〜220度で焼き上げているっぽいけど、ちゃんとした数値がほしいところ。

とりあえず、バターだけでいこうかな・・・。

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イオンモールむさし村山にお買い物にいったところ、初売りセールで先着100名で電気しき毛布が980円で売っていたので、購入。

KODEN 電気しき毛布 CWS-500E

AEONワンデーパスの利用で5%OFFになるので、合計は1,862円でした。お得!!

))) 製品の仕様

型式：CWS-500E

定格：交流 100V 55W

寸法：約 1400 x 800 mm

表面材質：ポリエステル 70%　アクリル 30%

コード：電源側約 1.9m　毛布側 0.5m

安全装置：温度ヒューズ

温度制御方式：電子式

温度調節と電気代（1時間あたり）：強 / 約52℃ / 約0.68円　|　中 / 約36℃ / 約0.40円　|　弱 / 約20℃ / 約0.07円

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ホームベーカリーがうちにやってきたので、いろいろ調べてメモメモ。

Panasonic SD-BMS104（1斤タイプ）

うちのホームベーカリー

メーカーサイト：http://ctlg.panasonic.jp/product/info.do?pg=04&hb=SD-BMS104

スキムミルク

スキムミルク（脱脂粉乳）は、生乳、牛乳又は特別牛乳の乳脂肪分を除去したものからほとんどすべての水分を除去し、粉末状にしたもの from Wikipedia.

牛乳で置き換えることも可能だが、その場合水と同じ分量の牛乳を用意するのがいいみたい

参考：http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1414232254

うちの場合は脂肪の摂取を避けたいので、このままスキムミルクでいこう

あと、乳製品アレルギーの方には牛乳やスキムミルクの代わりに、豆乳を使用する手もあるそうな

参考：http://www.zojirushi.co.jp/faq/faq_homebakery.html#13

全粒粉

昔から全粒粉の食パンとか食べるのが好きだったのと、食物はできるだけ精製されていないものが体に良いということなので、できるだけ全粒粉で作っていこう

パン・ド・ミ（Pain de mie）

フランスパンと違い、中身を食べるパンという意味らしい

参考：http://www.donq.co.jp/products/original01.html

天然酵母コースで少量のドライイースト

イースト臭が気になる場合は、ドライイーストを少なめにして、天然酵母コースの発酵時間の長さをうまく利用するみたい

参考：http://lean.sblo.jp/article/29205767.html

と思ったら、うちのホームベーカリーには「パン・ド・ミ コース」というのがあって、レシピに記載されているイーストが1.4gと食パンコースの2.8gの半分!!

このコースの工程は下記の通り（全自動）

ねり - イースト投入 - ねかし（予約時間にあわせて待機） - ねかし - ねり - 発酵 - 焼き

ライ麦パン

ライ麦パンのレシピにはたいていヨーグルトが記載されているのでなぜだろうと調べてみた

ヨーグルトの酸によって、アミラーゼの活動が抑えられ、グルテンが形成されやすくなるそうな

参考：http://www.geocities.co.jp/foodpia/6377/Brotland/Roggenmehl.html

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