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カンタン猫背解消法 2012/12/13

2012/12/13 TBS 「はなまるマーケット」

猫背の人は背中が伸ばしにくく、背中の柔軟性が失われてしまっている。

普段の生活での猫背は仕方ないので、そのぶん丸まった背中を伸ばしてやる。

))) 猫背解消ストレッチ

1. イスに座り背筋を伸ばす

2. 手のひらが上になるように体の後ろで指を組む

3. 肩甲骨を寄せて息を吸う

4. 息を吐きながら、頭を後ろに倒す(腰は反らさない、胸を反らす感じ)

アゴは天井に、組んだ指は斜め下に引っ張り合いをするイメージで。

5. 3秒ほどしたらゆっくり頭を戻す

1日数回やるだけでOK。

このストレッチはどの猫背タイプにも有効、

))) よくなった姿勢を維持するストレッチ

1. 背中を伸ばし浅めに座る

2. 膝の上に枕を置き、肘を伸ばしながら肩幅に枕を持つ

3. お腹をへこませたまま、枕を持ち上げる

4. 枕をゆっくり下ろす


1セット5回から10回を朝晩続けると、僧帽筋などのインナーマッスルを鍛えることができる

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